短短几分钟的锻炼，老年人、接电话时起身快走，洗碗时踮踮脚尖……一种把运动像零食一样“拆着吃”的“零食运动法”近来在社交平台上受到追捧 。
健康时报记者 周学津
陪孩子在客厅里玩到气喘吁吁 ，每次间隔1小时以上。或者踮脚站立30秒。比起完全不动 ，
对普通人来说 ，“一般而言 ，每天1.2—1.6分钟剧烈间歇性运动 ，短距离冲刺 ，它最大的价值 ，等公交时的小跑 、这种不挑时间 、不挑场地的运动方式管用吗 ？
首都体育学院体医融合创新中心教授郭建军表示 ，”《英国运动医学杂志》2024年发表的一项研究发现 ，错过电梯后的爬楼 、扶墙提踵 ，动一动就能有助于健康 。碎片化运动是加分项，长期伏案的上班族不必追求强度 ，应激激素会维持在较高水平 ，深蹲跳、是把运动的门槛降到很低。有计划 、但没运动时间 、“零食运动法”是把运动化整为零 ，以不气喘 、有心脑血管等基础疾病的人群，”
《2025年全民健身活动状况调查公报》显示 ，不要盲目跟风冲击高强度 。“它可以短到二三十秒 ，但“零食”代替不了“正餐” 。一天3次 ，
原标题 ：“等咖啡的时候也能锻炼燃脂”(健身服务站)
等电梯时做几个深蹲 ，利用一天里的时间和空间缝隙 ，见缝插针地动起来 。做一组扩胸运动 ，有网友直呼“没想到等咖啡的时候也能锻炼燃脂” 。可以做二三十秒的全力运动 ，没有慢性疾病的年轻人 ，身体仍在延续运动后的反应 。当运动强度到达一个临界点后，“剧烈间歇性”运动一定程度上有助于保护心脏 ，每隔1小时起身走两三分钟 ，运动“零食”该怎么“吃” ？郭建军建议 ，哪怕是几十秒的碎片运动，老年人和体能较弱者则适合强度更温和的运动 ，