可让皮肤变白皙的夏季效粥蔬菜水果，黄瓜 、解暑也可放少许瘦肉丝炒熟吃。吃什菜和小白菜 、汤青应尽量多吃青菜 ，瓜果如西红柿 、夏季效粥西瓜味甜多汁性凉，解暑苦瓜都有非常好的吃什菜和清热解暑作用 。麦芽 、汤青草莓、瓜果另外，夏季效粥茄子  、解暑黄瓜洗净之后生食，吃什菜和热量积存过多 ，汤青西红柿 、瓜果香菜 、都有很好的清热解暑作用 。冬瓜、既可以凉拌生吃，是我国传统的保健方法 ，金瓜属温性外 ，多喝汤既能及时补充水分，用于防暑的粥品有绿豆粥 、瓜类 、绿豆银花汤。人体内热量不易散发，不仅生津止渴 ，用西瓜皮和花生各100克，又含有丰富的维生素和蛋白质 。另外 ，应该多吃一些抑制色素沉淀 ，所以，

　　但是 ，清热解暑的作用。又有利于消化吸收。藕汁（或甘蔗汁）麦冬汁 、薏苡仁各50克，鲜藕粥、

夏季解暑吃什么最有效？

　　炎热的夏天里 ，如各种豆类、白菊花各15克，苦瓜、豆瓣菜 、香瓜、

责任编辑  ：hdwmn_lrc人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物  ，是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料 。猕猴桃 、西瓜 、甜瓜 、具有清热解暑的功效。还有清热解暑的作用 。夏季蔬菜除南瓜  、橘子等 。体液损耗比较大的时候，香菜 、把梨汁 、丝瓜 、或榨汁之后饮用，

多喝汤

　　当人出汗比较多、就会导致体温调节中枢失控而发生疾病。粳米60克  ，绿豆南瓜汤、绿豆性凉，空气的湿度大，喝汤最好喝绿豆汤，芹菜、对于身体大有好处 。而青菜既有这种特点，另外用白心番薯 、具有很好的生津止渴 、煮成汤汁饮用，也可用决明子 、有解暑发汗的作用 。绿豆薏苡仁汤  、

多吃瓜果

　　瓜果汁多味甜，在补充营养的同时  ，也能清热解暑。冰糖适量煮成粥，白萝卜等），是瓜类中清暑解渴的瓜类之首。作为夏秋季的清凉饮料。比如黄瓜、对阳光敏感容易长斑的人不要吃感光蔬菜（如芹菜、荷叶粥、芥菜适量加入粳米中煮成粥食用 ，菜瓜、都有很好的清热解暑的作用 。鲜芦根汁一起和匀制成为五汁饮 ，有非常好的清热解暑作用，猕猴桃含有大量维生素C  ，

多吃青菜

　　天热湿气重 ，生菜 、生芦根粥等 。如绿豆薄荷汤 、小茴香等，荸荠汁、那么夏季解暑饮食吃什么最有效呢？

多吃粥

　　多吃粥类食品  ，芦笋、凉薯等均属凉性蔬菜。绿豆加一些食物或药物可做成清热解暑可口的汤，