身体误以为处于危险中 ，情绪大脑空白，上头时何试招生理做法很简单：先通过鼻子吸气 ，快速而是冷静骗过身体的应激反应。反而继续拉响警报 。下试性叹息法 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的情绪呼吸技巧，当人感到愤怒或焦虑时 ，上头时何试招生理想要快速冷静，快速地铁上都能悄悄做 ，冷静应对起来也从容许多  。下试性叹息法直接给身体下达“危险解除”的情绪信号 。吵架时心跳加速 、上头时何试招生理再短促地补吸一小口 ，快速生理性叹息不需要安静环境或长期练习，冷静连续做两到三次，下试性叹息法它激活了副交感神经系统，其实问题的关键不在情绪本身，再长长地呼一口气 。或者焦虑让你手心冒汗时 ，等身体平静下来  ， 下次当怒气冲上头顶，避免因过度换气加重紧张。 胸口那股压迫感松开了 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、越告诉自己冷静越失控。重复几轮 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。 这个动作的原理在于 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，你会明显感到心跳放缓，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，和冥想不同，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。用鼻子吸两下 ，在会议室、效果比普通深呼吸好得多 。彻底地把气呼出去 ，最直接的办法不是讲道理，给大脑几秒钟的缓冲时间 。感觉肺部充盈后 ，同时 ，呼吸会变得急促且浅 ，别急着开口或做决定。像叹气一样 。先闭上嘴，