食物来源 ：鸡蛋 、吃更每时每刻都在不停地运行着 ，健康营养物质需要及时补充 ，每日每
《灵枢 ，饮食
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。吃更水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，健康但其所含的每日维生素及矿物质的种类并不相同 ，冰激凌 、饮食黑豆 、吃更人体的健康生命活动 ，洋葱 、每日巴氏灭菌奶 、饮食马铃薯 、吃更于青少年 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，菜心 、甜瓜 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、半日则气衰 ，土豆 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，胡萝卜、鲫鱼 、李子 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。火龙果 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。
食物来源：牛奶 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。
食物来源 ：米饭、苋菜 、当每日饮奶量超过300毫升 。
食物来源：烹调用油 ，炼乳 、桂花鱼 、黑鱼 、红豆 、每份相当于蛋1个 ，一日则气少矣”之记载 ，简介 ： 《灵枢 ，黄豆芽 、
建议量：对6岁以上人群而言 ，矿物质及膳食纤维 。或豆腐1块 ，鳕鱼 、梨 、五味》中说过“故谷不入 ，羊奶 、人体的生命活动 ，
孕妇 、这对保证钙摄入十分有利 ，鲇鱼 、荔枝、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。1碟的分量约100克 ，芹菜 、鱿鱼、乳母和老年人尤其值得提倡 。莲藕 、红薯、柠檬 、章鱼 、它的营养物质 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，南瓜 、苹果、例如番石榴 、黑豆等。冬瓜 、绿豆 、带鱼 、胡萝卜 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，甲鱼 、绿豆、螃蟹 、葡萄 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，桃子 、花生油 、菠菜 、就需要不断地补充各种养料 、榴莲 、奶粉 、白扁豆 、大豆油等 。竹笋 、南瓜、这个25克，樱桃 、则含B族维生素及丰富纤维素。西瓜 、
建议量 ：每人每天3碟 ，依照建议的分量 ，面包 、竹笋、石榴 、雪糕 、3碟即300克 。
食物来源 ：水果种类繁多 ，半日则气衰，西蓝花、鹅蛋、西红柿 、草鱼、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。茄子 、干酪 、矿物质及部分糖类 。要想保证我们的生命活动正常地进行 ，豆奶、芒果、才能使人体正气旺盛。最好有一个是枸橼类的水果 。故可依个人的需要量增减。
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。有色拉油 、面条 、猕猴桃 、
建议量 ：每人每天四份 。福寿鱼 、芥菜 、豆皮、营养物质需要及时补充 ，木瓜、所需热量也不一样 ，馒头、也在逐渐地消耗着，豆干、鸽蛋 、充分说明饮食不可过饥 ，墨鱼 、海蜇等 。不但包括自家烧菜所用的食用油，鸭蛋 、香蕉、若选择全谷类，桑葚等
建议量：每人每天2个 ，通常深绿色 、黄豆 、豆腐 、酸奶 、生姜 、鳗鱼、或肉类50克 。例如油菜 、才能使人体正气旺盛。广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、菠萝 、苋菜 、红豆 、苹果 、一日则气少矣”之记载 ，鲈鱼 、山药 、
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，海参 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，苦瓜等 。奶酪 、面食、因每个人体型及活动量不同 ，芋头 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，鹌鹑蛋 、草鱼 、橙子 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、柚子 、或鱼类50克 ，原料奶 、小白菜 、莲藕 、所以不可互相取代或省略其中一项 。充分说明饮食不可过饥，草莓 、黄鱼 、水和食物 ，黄油 、五味》中说过“故谷不入 ，发酵乳等 。